Kas sul on kunagi olnud mõni vigastus, mille tagajärjel pidid lõpetama oma tavapärased treeningud või igapäevategevused? Võib-olla oled kogenud frustratsiooni, mis tihti kaasneb paranemisega – valu, tagasilöögid ja hirm uue vigastuste ees. Ehk oled isegi hädas valuga, mis on püsima jäänud mitu kuud või mitu aastat pärast vigastust ning sa ei tea, kuidas sellest vabaneda? Siis võib jooga sulle tõeliselt abiks olla. Jooga ei ole lihtsalt venitamine, vaid teadlik, turvaline ja terviklik viis taastuda vigastustest nii kehaliselt kui ka vaimselt.
Miks jooga on taastumiseks hea?
Joogafilosoofias on üks oluline mõiste “ahimsa” – see tähendab mittekahjustamist nii teiste kui iseenda suhtes. See väärtus peegeldub ka joogapraktikas: jooga ei sunni sind tegema midagi, mis tekitab sinus halba enesetunnet või valu. Jooga julgustab kuulama, mitte suruma üle oma piiride. Just see muudabki jooga ideaalseks praktikaks taastumisel. Vigastustest taastumisel on väga oluline roll liikumisel, kuid seda tuleb teha teadlikult ning endale mitte suuremat kahju tehes. Joogas liigutakse teadlikult ja kontrollitult, mis vähendab uute vigastuste tekkeriski. Harjutused taastavad liigeste liikuvust, lihasjõudu, tasakaalu ja kehatunnetust. Jooga aitab sul taas usaldada oma keha pärast trauma- või valuepisoodi.
Ärritunud närvisüsteem = aeglane taastumine
Vigastuse järgselt on oluline tegeleda lisaks oma füüsilisele kehale ka oma vaimse poolega, kuna vigastustega kaasneb sageli stress, lootusetus, frustratsioon ja hirm liikumise ees. Kõik need emotsioonid hoiavad närvisüsteemi häireolekus, mis omakorda ei lase kehal täielikult paraneda. Jooga aitab lõõgastada närvisüsteemi, mis annab ka kehale signaali, et on luba antud paraneda.
Jooga on kohandatav igale inimesele ja olukorrale
Üks jooga suurimaid eeliseid taastumisel on individuaalsus. Enamik joogapoose on kohandatavad või asendatavad, eriti kui praktiseerid hooliva joogaõpetaja käe all. Jooga on tavaliselt üsna aeglane ja rahulik, seega saab joogaga alustada juba üsna kiirelt pärast vigastust. Ka inimesed, kelle eesmärgiks on pärast vigastust tagasi jõuda näiteks jõusaali või spordiväljakule, saavad joogat kasutada esimese taastumise faasina, kus keha veel suuremat koormust ei kannata. Jooga aitab meie tähelepanu suunata tegevustele ja liikumisele, mis on praeguses hetkes turvaline ja taastav.
Milliste vigastuste puhul võib joogast kasu olla?
Õige vastus on, et loomulikult kõigi vigastuste puhul, sest jooga aitab parandada nii füüsilist kui vaimset vormi. Näiteks füsioterapeudina kasutan seljavalude taastusravis (eriti tugeva valu korral) just joogast tuntud harjutusi ja venitusi. Joogas kasutatakse sageli ka staatilisi asendeid, mida soovitan sageli oma patsientidele näiteks põlve- või õlavigastustest taastumisel. Joogat saab kasutada ka näiteks ületreeningust tingitud vigastuste korral, kuna võimaldab jätkuvalt oma kehale koormust pakkuda, aga rahulikumal ja teadlikumal viisil.
Lisaks vigastustele on joogast abi ka paljude krooniliste valudega tegelemisel. Näiteks pikaajalistel seljavalude puhul on biopsühhosotsiaalse valumudeli järgi olulisteks valu säilimise põhjusteks stress, hirm liikumise ees ning närvisüsteemi ülereageering valule. Jooga, hingamisharjutused ja meditatsioon aitavad närvisüsteemi rahustada, mis omakorda leevendab kroonilise valu tugevust. Jooga aitab tekitada kehas usaldust, et on turvaline liikuda.
Jooga ei ole imeravim, aga võib olla just see puuduv lüli taastumisteekonnas – mitte ainult füüsilisel, vaid ka emotsionaalsel ja vaimsel tasandil. Vigastuste järgselt soovitaksin pigem valida esmalt pehme või taastava jooga tunnid. Lisaks tasub joogatunni alguses joogaõpetajale mainida, kui taastud parasjagu mõnest vigastusest, siis oskab joogaõpetaja vajadusel pakkuda sulle alternatiive asendite juures, mis võiksid valu süvendada. Või ka proovida minu Patreoni joogakoolis leiduvaid joogatunde, mis on taastavad ja madala intensiivsusega. Ja mis kõige olulisem, ole enda ja oma keha vastu hea igas oma eluetapis.